программа тренировокМногие девушки стремятся обрести стройную фигуру и подтянуть тело. С этой целью они отправляются в спортзалы для тренировок, тратят на это время. Им не стоит опасаться, что после длительных силовых упражнений они станут похожи на мужчину, на самом деле этого не случится. Маскулинизация зависит от уровня анаболических гормонов, которых больше у представителей мужского пола.

Удобная и правильно подобранная программа тренировок в тренажерном зале для женщин делает упор на специальные тренажерные упражнения, легкие нагрузки, которые выполняются в оборудованной кардио-зоне спортзала. Во время такой тренировки необходимо выполнять упражнения по 15 раз с небольшой степенью нагрузки, между подходами нужно выдерживать длительные перерывы. Максимально допустимая продолжительность силовой тренировки составляет 60 минут. Помимо базовых упражнений, не стоит забывать и про специальные упражнения, нацеленные на проработку определенной группы мышц.

Нельзя приступать к тренировкам сразу после приема пищи, нужно выдержать интервал в 1,5- 2 часа, чтобы пища успела усвоиться. Как утверждают ведущие диетологи, нежелательно тренироваться натощак, не позавтракав. Это отрицательно скажется на качестве тренировки, общее состояние организма может ухудшиться. За несколько минут до тренировки можно съесть небольшое количество углеводов. Этот совет подходит спортсменам, ощущающим легкое головокружение во время прохождения тренировки. Сразу после еды можно заниматься спортом, если прием пищи не был тяжелым и калорийным. Тем людям, кто дает сильную нагрузку своему организму во время тренировок, занимается йогой, стоит увеличить интервал между приемом пищи и специальными тренировками.

питание после тренировкиЕсли тренировка была достаточно интенсивной, то после упражнений организм продолжает активно сжигать все лишнее. Поэтому первый прием пищи после силовых нагрузок должен быть через 2 часа. Потребляемые продукты должны отличаться высоким содержанием белков. Восполнить истраченный белковый запас и нормализовать работу кишечника поможет стакан обезжиренного кефира. После тренировки необходимо сделать перерыв в приеме пищи. Сбалансированное питание после тренировки поможет сбросить лишние килограммы активнее. Также нужно помнить, что соленая, сладкая, жирная и острая пища отодвинет ваши мечты на задний план. Даже силовые тренировки тут бессильны, если дальнейшее питание неправильно.

Белковые продукты помогают организму быстрее восстановиться после сильных нагрузок. Через некоторое время после тренировки можно пить жидкость без ограничений: это могут быть натуральные компоты, морсы, чай, ароматный какао.

 

20.02.2017

12345
Загрузка...
Статью прочли 241 раз(а)